文／郭佳容
出處：康健雜誌
真好笑，誰不會上小號！但十個人就有九個尿錯了。6個壞習慣，請你一定要改。
各位美女請注意，如果你不敢坐馬桶，不論你採噴噴式或半蹲式，都請注意不要滴殘尿在馬桶座墊上，以尊重後來使用者。」這是一家健身房女廁內的公告，展示的確很多人用奇怪的姿勢上小號，根據醫學統計調查，這類人有八、九成之多。
不管噴噴式或半蹲式，都是錯誤的排尿姿勢，都可能影響你的泌尿健康，中山附醫骨盆機能整合照護中心主任陳進典指出，這些姿勢都會讓骨盆底肌緊張，長期下來，骨盆底肌可能從緊張變得鬆弛，增加尿失禁的機率。
而不同於歐洲或日本男性有坐著解尿的習慣，台灣男性一般站在小便斗前解尿，林口長庚泌尿外科主治醫師陳煜指出，男人站著尿或坐著尿都不影響泌尿道健康，但是站著時多了需要支撐身體的力量，骨盆底肌會比較緊張，不適合攝護腺肥大、解尿困難的男性。
不論男女，坐著尿最好
醫學研究指出，不管男性、女性，坐姿加上足夠的足部支撐最能放鬆骨盆底肌。坐在馬桶上，兩腳自然張開，雙腳平踏地板，如果身高不夠以致踩不到地板，可以將身體微微前傾，儘量讓腳平踩在地板上。也可以踩踏小凳子，讓膝蓋高於骨盆，此時骨盆底肌和膀胱最自然放鬆。
如果不敢坐上外面的馬桶座墊，可以先找蹲式馬桶；而退化性關節炎、腰椎不好、不能蹲著上廁所的人，可以隨身帶些酒精，擦拭後再坐上去，或是鋪上馬桶紙，儘量不要半蹲解，中山附醫骨盆機能整合照護中心物理治療師賴郁芬建議。
6大錯誤解尿習慣：
●半蹲解
●爬上馬桶蹲著解
●踮腳尖解尿
●腳懸空解尿
●用力解
●中斷解尿
除了半蹲和爬上馬桶蹲著解，其他像是身高不高的人或是小朋友，可能會踮著腳尖或腳懸空上廁所，也會造成骨盆底肌和膀胱緊張，無法好好放鬆排尿。
急性子的人可能以為用力解尿比較快，可是用力解尿一樣會造成骨盆底肌的緊繃，且抑制膀胱逼尿肌，也無法好好排尿。而且此時尿液容易亂噴，增加清潔問題。
賴郁芬提醒，女性如廁後，只需要輕壓陰唇殘留的尿液，不需要特別擦拭，以免殘留棉絮摩擦陰唇，導致破皮而造成感染。
有些人一有尿意就跑廁所，因為有頻尿、尿失禁的問題，或擔心找不到廁所，結果尿量不足以沖洗外陰部，可能讓細菌孳生，增加泌尿道感染風險。
還有人以為尿到一半、中斷解尿的動作可以鍛鍊骨盆底肌，卻不知道這種習慣可能使骨盆底肌緊張、膀胱肌肉無法放鬆，造成解尿不順、餘尿增加。
陳進典提醒，錯誤的排尿姿勢或習慣，短時間內不會馬上造成頻尿或尿失禁等問題，但是人體每天排尿6～8次，反覆訓練不對的肌肉或養成錯誤的解尿習慣，長期下來對泌尿系統健康影響很大。
（原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5054266）
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關鍵字: 康健雜誌 解尿 蹲式馬桶 排尿姿勢 排尿習慣 生活
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